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別再狂喝骨頭湯補鈣了!這些孕期補鈣誤區要避開

文章來源:未知 更新時間2019-06-14 11:40

 

不少孕媽不知道為什么孕期要給孩子補鈣?好好的為什么要補鈣呢?那是因為麻麻肚子里有了寶寶后,每天就要給寶寶輸送養分啦,包括鈣質。寶寶一天天長大,需要的鈣質也會慢慢增多的。

 

 
 
 
哪些征兆表示麻麻缺鈣了呢?
 
 
 

 

麻麻的小腿肚抽筋、牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥。這些都是缺鈣的表現呢。

 

麻麻的缺鈣還會影響到寶寶的生長發育,主要會影響到寶寶骨骼和牙齒發育。可能會導致寶寶身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等情況。缺鈣的寶寶一般免疫力比較低下,更重要的是,缺鈣會直接影響寶寶將來的智力發育。

 

 
 
 
什么時候開始補鈣最完美?
 
 
 

 

只要麻麻們均衡飲食,一般都能從食物中獲得500mg的鈣質,那剩下的量也可以通過鈣片來獲取。

 

懷孕12周及以前的麻麻們需要每天攝入800mg的鈣。

 

12周之后直到哺乳期結束,需要麻麻提供更多的鈣質。這時麻麻的鈣需求就要增加到1200mg了。

 

最晚不要超過20周補鈣哦。另外,素食、不喜歡吃豆制品的麻麻,需要在準備要寶寶的時候就需要開始補充啦,大概每天600mg。

 

 
 
 
補鈣誤區大揭秘
 
 
 

 

在討論怎么補鈣之前,還是要感嘆一句:這些年,大家對補鈣的誤區太深了,什么喝骨頭湯補鈣、補鈣會導致胎盤硬化,假的,都是假的

 

 

? 骨頭湯補鈣?
 

 

很多孕媽覺得吃啥補啥,喝骨頭湯也一定能補鈣。其實這是錯的。

 

大骨頭的確鈣很豐富,但大多數的鈣質都被鎖進了骨頭里。所以,無論是將大骨頭砍成小段,還是用高壓鍋、加醋,不管熬制多長時間的湯,鈣也不會溶進湯里。

 

?單純依靠食補
 

 

一想到補鈣,很多孕媽都會想著靠食補吧。平時多吃一些牛奶,肉類和豆制品等,但到孕中期的時候鈣需求量大而食物中鈣的吸收率也不一定,尤其是對缺鈣比較嚴重的孕媽來說僅靠食補更不夠。

 

 
 
 
哪些食物含鈣量高?
 
 
 

 1 :奶類

一般來說,100毫升的牛奶中約含104毫克的鈣。營養不是曹操,怎能說到就到?晚上一杯牛奶,不僅補充鈣,還能進行“光合作用”,不再熬夜。

 

2:燕麥

谷物類糧食中,燕麥含鈣量最高,雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣容易被吸收,但預防缺鈣是必不可少的。燕麥搭配牛奶,好喝又補鈣!

 

3:海米、蝦皮

海米、蝦皮是高鈣海產品,且易于被人體吸收。

 

4:豆制品

尤其豆腐干,由于它是由豆腐濃縮壓制而成,因而含鈣量比一般的水豆腐高很多。

 

建議,孕媽除了平時合理膳食外,也要根據醫生指導選擇合適的鈣劑作為輔助。

?空腹時吃鈣劑

 

很多孕媽吃鈣劑的時候很隨心所欲,什么時候想到了就去吃。其實,鈣劑吃的時間也是有講究的,因為鈣進入人體后,需要在胃酸的作用下解離成鈣離子,這樣才能更好的被人體吸收收利用。

 

而且咀嚼食物的時候會分泌胃酸,胃酸對強堿性鈣劑還有一定的中和作用,能夠降低對胃黏膜的刺激。所以,孕媽們不要空腹補鈣劑,最好在餐后一小時或者睡前補一下,這樣效果很更好。

 

 

小酷強調

總的來說,孕媽要對補鈣有全面的認知,多角度多方法進行補鈣。膳食補鈣被大家所熟悉,但選擇一款適合自己、科學安全的鈣劑也十分重要。

 

補鈣產品林林總總,選擇時應把安全性擺在首位。每種補鈣產品的原材料不一樣,動物骨骼、牡蠣和貝殼等鈣劑原材料,可能含有重金屬,存在一定的安全隱患。在選擇鈣劑上,孕媽可以查看產品說明書。

 

 

 

 

 

 

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